ZEN : aide à la méditation (1/2)

10 mars 2020

ZEN : aide à la méditation (1/2)

Aide mentale à la concentration en méditation

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Au cours de la méditation, que nous soyons débutants ou confirmés, une aide mentale nous est parfois nécessaire pour faciliter la concentration sur notre respiration.

Ceci notamment les jours où cette concentration s’obstine à nous fuir sous les coups répétés du mental, qui a décelé en nous une certaine faiblesse, le plus souvent venue des préoccupations et des projets du jour, qui peuvent être aussi bien heureux que présager des difficultés dont nous nous passerions. Le mental s’engouffre alors dans cette faille et rend la concentration plus laborieuse, voire impossible si nous devons affronter des difficultés majeures.

Nous avons vu dans l’article précédent, « Méditation, comment commencer », que la pratique consistant à compter mentalement nos inspirations-expirations jusqu’à 10 et recommencer en repartant de 1 peut nous apporter une aide précieuse.

Nous pouvons aussi, comme noté dans le tableau ci-dessous, énumérer par la pensée ce que nous sommes censé faire au moment présent, espérant y demeurer le plus longuement possible avant que le mental ne réussisse à nous en écarter.

Cette pratique, que l’on abandonnera les jours où la séance de méditation se passe relativement bien, peut notablement faciliter la concentration.

On pourra en outre en adapter les termes à sa volonté, et les simplifier si l’esprit de base et les étapes décrites sont conservés.